Liela popularitāte ir “augsta ātruma” diētas, kas ietver ātru un ievērojamu svara zudumu 7 dienu laikā. Visbiežāk viņu uzturs ir vienmuļš, ja jums visu nedēļu ir jāizmanto kāds konkrēts produkts. Bet ir pilnīgi sabalansēts enerģijas komplekss, kura mērķis ir darbības svara zaudēšana. To sauc par "mīļoto" diētu.
Iecienītās diētas raksturojums
Ņemot vērā daudzas atbilstošas uztura iespējas svara zaudēšanai, diēta tiek atšķirta. Viņai ir pilnīgi unikāla pieeja iknedēļas diētas izveidošanai. Šī diētas forma apvieno vairākus mono-Dietus, vienlaikus nepiespiežot ēst tikai vienu. Parastajiem produktiem tiek pievienotas vairākas nosacītas izkraušanas dienas, kad uzturs ir piepildīts ar dažādiem šķidrumiem.
Šī diēta ieguva savu popularitāti vairāku iemeslu dēļ.
- Pirmkārt, tas ir efektīvs. Esošā diēta ļauj ātri zaudēt svaru, līdz nedēļas beigām jūs varat izmest līdz 10 kg.
- Otrkārt, tas praktiski izslēdz nogurdinošo bada sajūtu. Ēdienkarte ir apkopota dažādās pārtikas maltītēs dienā var būt vairāk nekā 5 reizes.
- Treškārt, jūsu iecienītās diētas galvenā versija ir maigs svara zaudēšanas veids.
Vēl viena šāda kompleksa iezīme nav stingra vajadzība ievērot deklarēto izvēlni. Pieļaujamos produktus var apvienot jūsu personīgajā gaumē. Mīļotā diēta var samazināties tikai tad, ja kaloriju skaits dienā ievērojami pārsniedz 1000, un ne visi aizliegti produkti tiek izslēgti no uztura.
Plusi, mīnusi un kontrindikācijas
Šī diēta nav veltīga daudzu cilvēku izvēle, kuri cenšas atbrīvoties no papildu mārciņām.
Tās galvenie pozitīvie aspekti:
- Ātrs svara zudums (7 dienu laikā jūs varat samazināties līdz 10 kg), pēc diētas aiziešanas svars praktiski netiek iegūts;
- Pārtikas porciju tilpuma samazināšanās un pēc kursa, jo nedēļas laikā kuņģis ir nedaudz samazināts;
- Svara zaudēšanas laikā ķermenis tiek notīrīts;
- Diēta ir mazāk saspringta nekā dažādas monodietu formas;
- Ēdienu skaits var būt vairāk nekā 5 reizes;
- Express emisijas laikā jūs varat izmantot nelielu daudzumu eļļas (iet uz salātu pārsēju);
- Diēta ir ārkārtīgi īsa laikā, jo to nebūs tik grūti izturēt;
- Izeja no uztura sākas jau septītajā dienā, tas skaidri vienkāršo atgriešanās procesu parastajā diētā.
Tomēr šai pieejai ir arī negatīvas iezīmes. Galvenie šīs diētas trūkumi:
- Uzturs nav pietiekami līdzsvarots, mainīga izkraušana un parastās dienas var izsmelt ķermeni;
- Diētas laikā bieži ir nepieciešams pievienot kliju, vitamīnu kompleksus un bioaktīvās piedevas diētai, dažos gadījumos var būt nepieciešamas žēlojošas narkotikas;
- Bieži vien uzturu pavada smags vājums, reibonis, miegainība, aizcietējumi, slikta dūša, galvassāpes, aizkaitināmība, sāpes vēderā;
- Metabolisms, metabolisms var palēnināties, un ir arī asinsspiediena lēciena risks;
- Diēta prasa zināmu sagatavošanos;
- Nedēļu jums būs jāizslēdz smagas fiziskas slodzes, pārmērīgas aktivitātes un jāsamazina fitnesa ilgums, sports.
Neskatoties uz viņu popularitāti, jūsu iecienītākajai diētai ir diezgan nopietnas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas
- Cukura diabēts.
- Grūtniecība, barošanas periods.
- Zarnu slimības (kolīts, disbioze), kuņģis (čūla, gastrīts), traucējumi gremošanas traktā.
- Nieru un aknu slimības.
- Hipertensija.
- Imūnās slimības, samazināta imunitāte.
- Sirds mazspēja.
- Alerģiskas reakcijas.
- Pārgāja slimības vai citi diētas kursi, no kuriem 2-3 mēneši nav pagājuši. Kā arī pēcoperācijas periods, īpaši ar ķirurģisku ietekmi uz vēdera dobumu.
- Klīniskā depresija.
- Pārtikas uzvedības traucējumi.
Svara zaudēšanas periodā var arī novērot arī jebkādu hroniska tipa slimību saasinājumus, ir iespējama anēmija - kuņģa skābuma palielināšanās, grēmas.
Pamatnoteikumi
Tas nenozīmē, ka iecienītākajai diētai ir milzīgs stingro noteikumu saraksts, kuru pārkāpums ir saistīts ar nulles rezultātu līdz nedēļas beigām. Bet ir nianses.
- Pēc pāris dienu sagatavošanas jums jāsēž diēta. Tas ietver uztura korekciju, kad tiek pakāpeniski izslēgti miltu produkti, cukurs un saldumi, tiek pievienoti noderīgāki produkti un porcijas tiek samazinātas. Būs lietderīgi notīrīt zarnas ar ūdeni un caurejas līdzekli.
- Psiholoģiskais garastāvoklis ir ļoti svarīgs. Diētas laikā ir jāizvairās no spēcīgām stresa situācijām.
- Labāk ir izvēlēties diētas “iecienīto” laiku, kad jums nav jāiet biznesa braucienos, jāmaina parastā ikdienas rutīna, jāielādē sevi fiziski un garīgi.
- 7 dienas “kaitīgi” produkti, kas piepildīti ar taukiem, ātriem ogļhidrātiem, ir jāizslēdz no diētas. Mums jāatsakās no sāls un garšvielām. Noņemiet arī banānu, mango, vīnogas, avokado no lietošanas, jo tie ir ļoti augsti kaloriju augļi. Kartupeļi, kas ir bagāti ar cieti, ir aizliegti produkti. Mājas ražotus augļu mazuļus vajadzētu atšķaidīt uz pusi, lai samazinātu kaloriju saturu.
- Atsevišķā ēdienkarte tiek apkopota neatkarīgi, bet, pamatojoties uz aptuveno diētas plānu.
- Izeja no uztura ir saistīta ar vismaz vēl vienu nedēļu pareiza uztura formā, ierobežojot pārtikas daudzumu dienā. Saldumus šajā posmā nevajadzētu ieviest.
- Katru dienu jums ir jādzer pietiekams daudzums tīra filtrēta vai minerālūdens. Un pārtikas porcijas padara pieticīgu, lai pieļaujamais produktu daudzums būtu sadalīts vairākos posmos. Tas izvairīsies no smaga bada.
- Visā kursa laikā ieteicams rūpīgi uzraudzīt veselības stāvokli. Nav vērts pilnībā noņemt fiziskās aktivitātes, bet tas ir pieņemams tikai nelielā versijā un kad vispārējais stāvoklis to atļauj.
Šo noteikumu uzskaite atvieglos nedēļu, kad sēdēs uz diētas, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu svara zaudēšanā.
Ēdienkarte
Šī diēta nav veltīga, ko ieguva patīkams vārds. Galu galā tas ļauj jums apvienot un atstāt dažādus iecienītākos produktus uzturā, izņemot tikai dažus komponentus no ikdienas izvēlnes.
Šajā gadījumā nav skaidra un stingra pārtikas plāna. Produktu sastāvs var atšķirties, un ēdieni tiek pārkārtoti dienas laikā. Bet, sastādot personīgo grafiku nedēļu, svara zaudēšanas gadījumā jums vajadzētu paļauties uz aptuveno uztura plānu.
Aptuvenā izvēlne
Pirmā, trešā un sestā diena ir izkraušana. Tik sauktās "dzeršanas dienas". Šajā periodā ķermenis tiek notīrīts. Un neierobežotos daudzumos varat izmantot visu veidu šķidrumus. Pirmo vietu starp viņiem, protams, aizņem ūdens. Citas pieņemamas iespējas dienām bez cieta pārtikas:
- Zemas tauku buljoni, tikai dabiski, bez kubiem;
- Augļu un piena kokteiļi;
- atšķaidītas sulas, peles, nesaldinātie kompoti;
- dzeršanas jogurti, vienreizējs procents kefīrs;
- melna, zaļa, sarkanā tēja un zāļu tējas bez cukura, medus vai ievārījuma;
- Zupa un kafija ir pieņemama.
Otrā diena ir diena dārzeņiem. Šīs dienas laikā jūs varat justies kā veģetārietis, izmantojot tikai zaļumus, dārzeņus. Trauki var būt pilnīgi atšķirīgi, taču bez dāsna sāls, garšvielu, garšvielu un milzīgu daudzumu dažādu eļļu. Sauses tiek izslēgtas tāpat kā kartupeļi. Dārzeņu galvenais uzsvars jāiegūst ar brokoļiem un kāpostiem, jo tieši šie produkti ir pirmās klases izvadīti uzkrātie tauki.
Ceturtā diena ir augļu periods. Daudziem dietologiem ieteicams dienu dienā pārkārtot dārzeņus dārzeņos. Kopš tā laika pēc “dienas bez pārtikas” mīļotajiem būs vieglāk iekļūt diētas režīmā. Papildus aizliegtajiem kaloriju augļiem šeit ir pieļaujami visi pārējie. Jūs varat arī izmantot atšķaidītu freju, augļu biezeni. Dienā ir atļauts ēst apmēram 3 kg dažādu augļu. Ieteicams galvenais uzsvērt ābolus, kivi un citrusaugļus, viņi labāk cīnās ar papildu kilogramiem.
Piektā diena - pievienojiet olbaltumvielu pārtiku. Šajā dienā jums nevajadzētu ēst līdz izgāzienam, pretējā gadījumā jūs iepriekš varat ienest nulles rezultātu, kas pievienots nulles rezultātam, kā arī labi saasināt. Šīs dienas diētas ietvaros ir atļauts:
- jūras veltes un zivis (tikai zema tauki) jebkurā formā;
- mājputnu gaļa (vistas gaļa, tītars);
- Olas, neliels biezpiens, piena produkti un tīri jogurti.
Septītā diena ir izejas sākums no diētas, sabalansēts uzturs. Visas dienas laikā ir atļauts apvienot produktus, kas tika atļauti šajā iknedēļas uzturā. Portācijām jābūt arī mazām, “sasmalcinātas” uztura ietekme ir svarīga, lai ietaupītu un stieptu vēl dažas dienas.
Visu nedēļu jums katru dienu ir jādzer vairāk nekā 2 litri tīra ūdens, kā arī neizslēdz tējas no uztura. Svarīgi: ūdenim jābūt siltam.
Lai būtu vieglāk padarīt jūsu personīgo ēdienkarti iknedēļas ekspress diētu, varat paļauties uz nākamo opciju.
Detalizēta izvēlne
Pirmā diena
- Brokastis: tēja, piena kokteilis vai 200 ml kefīra.
- Pusdienas: zema tauku zupa, buljons.
- Uzkodas: mājās nesaldināts kompots vai atšķaidīts ar ūdeni 1: 1 svaigi.
- Vakariņas: jogurts bez krāsvielām vai glāzi silta piena.
Otrā diena
- Brokastis: pāris mazu tomātu vai gurķu.
- Pusdienas: kāpostu gaiši salāti ar citiem dārzeņiem.
- Uzkodas: atsevišķi izvēlēta dārzeņu gabalu pāris.
- Vakariņas: sautēts sautējums no dārzeņu maisījuma bez garšvielām vai sāls.
Trešā diena
- Brokastis: kefīrs vai želeja bez saldinātājiem.
- Otrās brokastis: piens.
- Pusdienas: buljons uz vistas.
- Uzkodas: nedaudz tīrs jogurts.
- Vakariņas: skābas -dzeršanas caurlaides dzeršana.
Ceturtā diena
- Brokastis: pāris citrusaugļu augļi.
- Otrās brokastis: biezenis no augļu maisījuma vai svaiga, vai kivi, vai vienu apelsīnu.
- Pusdienas: šķēlēšana no dažādiem augļiem, kuriem ir atļauts sezonu ar jogurtu.
- Uzkodas: vairāki bumbieri, āboli vai kivi.
- Vakariņas: neliela tase apsildāma piena.
Piektā diena
- Brokastis: vairākas vārītas olas.
- Otrās brokastis: jūras veltes vai zivju gabals.
- Pusdienas: vārītas pupiņas vai zirņi ar tītaru, vistu.
- Uzkodas: 2-3 ēdamkarotes biezpiena ar zemu kaloriju saturu vai pelniem.
- Vakariņas: cietais siers ir daži gabali vai tasi piena.
Sestā diena
- Brokastis: tējas vai augu novārījums, 200 ml viena procenta kefīra vai jogurta.
- Otrās brokastis: citrusaugļu freds vai putas no kivi.
- Pusdienas: neliela šķīvja buljona šķīvis.
- Uzkodas: mājas želeja bez cukura.
- Vakariņas: silta piena krūze.
Septītā diena
- Brokastis: kafija vai melnā tēja, divas ēdamkarotes biezpiena vai 2 “vēsas” olas.
- Otrās brokastis: nedaudz augļu, no kuriem izvēlēties.
- Pusdienas: Zupa ar graudaugu, piemēram, ar rīsiem.
- Uzkodas: atkal auglis vai atšķaidīts svaigs.
- Vakariņas: dārzeņu griešana ar sviestu.
Papildu "cietā" diētas versija
Tie, kas vairāku iemeslu dēļ nevar izmantot šīs diētas galveno plānu, var izvēlēties papildu iespēju. To nevar saukt par saudzējošu metodi, tomēr tās efektivitāte paliek virsū.
Un vēl viena atšķirība no vairuma šāda veida diētu: izvēlnes “cietajā” režīmā ir pieļaujama alkohola klātbūtne. Tie, kas nevēlas patērēt vīnu, šo dzērienu var aizstāt ar dabisko granātas sulu.
Vienkārša, bet stingra izvēlne septiņas dienas
1. un 2. dienas: bagātīgs dzēriens, kas sastāv no filtrēta, nekustīga ūdens un beztauku kefīra.
3. diena: dažādu ābolu šķirņu izmantošana dienas laikā līdz 3 kg. Ir pieļaujama ābolu aizstāšana ar citrusaugļiem vai kivi. Tajā pašā laikā ir arī svarīgi dzert daudz šķidrumu un pārliecināties, vai kuņģa sāpes un grēmas nenotiek paaugstinātas skābuma dēļ.
4., 5. un 6. dienas: ēdienkarte parāda tikai mājputnu gaļu (vistas vai tītara). Vēlams, lai gatavie ēdieni būtu savienoti pārī, vārīti.
7. diena: alkoholu pievieno diētai sarkanam vai baltam sausam vīnam, kas katrā ēdienreizē vajadzētu dzērumā uz mazas glāzes. Izvēlnē ir arī dažādas šķirnes ar zemu tauku, labāku cieto sieru (30 grami vienlaikus).
Caurlaides diētas izejai jābūt pakāpeniskai, bez pārmērīgas slodzes gremošanas sistēmā. Nedēļas laikā jums noteikti vajadzētu lietot sabalansētus vitamīnu kompleksus, lai paaugstinātu toni un uzlabotu. Ja jums ir ērti smagi pūtīt, tad slāņus izmēģināt Amerikas kalna diētu.
“Mīlestības” diēta ir ārkārtas pasākums cīņā pret lieko svaru, savukārt, neskatoties uz kontrindikācijām un klāt esošajiem trūkumiem, tā ir pēc iespējas ērtāka. Sasniegtie rezultāti varēs palikt ilgu laiku, un tos salabot, pēc svara zaudēšanas kursa būs pienācīgs uzturs.